午睡有講究 教你正確午酣

新生活

   俗話說(shuō)，“春困秋乏夏打盹兒”，所謂“打盹兒”，就是短時(shí)間的睡眠，多指午睡。人每天堅(jiān)持一個(gè)小小的午睡對(duì)身體百利而無(wú)害，但是午睡也要講究方法。

   近年來(lái)，德國(guó)精神病研究所睡眠專家們研究發(fā)現(xiàn)，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠高峰，尤其以中午1時(shí)的高峰較明顯。也就是說(shuō)，人除了夜間睡眠外，在白天有一個(gè)以4小時(shí)為間隔的睡眠節(jié)律。專家們認(rèn)為，人白天的睡眠節(jié)律往往被繁忙的工作和緊張情緒所掩蓋，或被酒茶之類具有神經(jīng)興奮作用的飲料所消除，所以，有些人白天可不顯困乏之感。然而，一旦此類外界刺激減少，人體白天的睡眠節(jié)律就會(huì)顯露出來(lái)，到時(shí)便會(huì)有困乏感，到了中午很自然地想睡覺(jué)。倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進(jìn)一步降低，上下午的兩個(gè)睡眠節(jié)律也會(huì)自然地顯現(xiàn)出來(lái)，這便是人們?yōu)槭裁匆缢屠夏耆藶楹伟滋煲驇状雾锏牡览怼?br />
　　研究表明，午睡是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動(dòng)者都體會(huì)到，午睡后工作效率會(huì)大大提高。國(guó)外有資料證明，在一些有午睡習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多，這與午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。所以，有人把午睡比喻為最佳的“健康充電”，不是沒(méi)有道理的。

　　午睡有益于健康，但還得講究方法。

　　第一，不要飯后即睡。因?yàn)閯偝粤宋顼?，胃?nèi)充滿了食物，消化機(jī)能處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如這時(shí)午睡會(huì)影響腸胃的消化，不利于食物的吸收，長(zhǎng)期這樣會(huì)引起胃病，同時(shí)也影響午睡的質(zhì)量。

　　第二，注意睡的姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)是將褲帶放松，以向右側(cè)臥、兩膝微屈為主，這樣使心臟不受擠壓，微屈兩膝又使肌肉放松，便于胃腸的蠕動(dòng)，有助于消化。

　　第三，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以1小時(shí)為宜。研究認(rèn)為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，呈周期性循環(huán)交替，一般人在入睡80～100分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流向腦組織的血液相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減少，若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦，這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開(kāi)放，大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。不過(guò)，這是就一般人而言，每個(gè)人可根據(jù)自己的職業(yè)、勞動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人差異而適當(dāng)伸縮，以午睡后自我感覺(jué)良好為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)決定午睡的時(shí)間。

　　最后要引起足夠注意的是，午睡是人體生物鐘調(diào)節(jié)的結(jié)果，只有需要午睡才睡，千萬(wàn)莫強(qiáng)迫自己午睡，更不能為了午睡而服安眠藥。